Вітаємо!

 

В грудні 2023 завідувач кафедри менеджменту освіти та психології, к.психол.н, доцент Тетяна Афансьєва взяла участь у ХХІV науково-практичній конференції ЕМАН, як І етапу Всеукраїнського конкурсу-захисту НДР учнів-членів МАН України у якості журі.

Учасники конференції продемонстрували високий рівень підготовки та представили широкий спектр дослідницьких робіт з філософії та психології.

Кожна робота вражає своєю унікальністю, глибиною та високим рівнем проведених досліджень.

Пишаємося, що в Україні попри будь-які виклики, учні-науковці проявляють інтелектуальне лідерство і є гарантами розбудови нашої країни. Так тримати!

«Нова українська школа»: тренінги для вчителів 5-6кл. закладів загальної середньої освіти (2 частина)

 У листопаді та грудні 2023р. у рамках підвищення кваліфікації педагогічних працівників відповідно до Концепції «Нова українська школа» пройшли тренінги для вчителів 5-6кл. закладів загальної середньої освіти (2 частина).

Тренери кафедри менеджменту освіти та психології ознайомили слухачів з модулем 1 Організація освітнього процесу в закладі загальної середньої освіти та розглянули такі важливі теми для успішної реалізації НУШ, як «Психолого-педагогічні умови організації освітнього процесу в Новій українській школі»; «Діяльнісний підхід у базовій середній освіті»; «Оцінювання навчальних досягнень  учнів у Новій українській школі».

 

Тренінг для пілотних закладів впровадження НУШ у Запорізькій області «Формування європейських цінностей в новій українській школі»

 28.11-01.12.2023 тренерами кафедри менеджменту освіти та психології к.психол.н, доц., завідувачкою кафедри Тетяною Афанасьєвою та к.  з державного управління, доцентом Євгенією Гревцевою був проведений тренінг для пілотних закладів, які є першопрохідцями у впровадженні НУШ у Запорізькій області «Формування європейських цінностей в новій українській школі». Учасники тренінгу дослідили: європейські цінності; ціннісні орієнтири НУШ та розкрили зміст морально-етичних, соціально-правових й особистісно зорієнтованих цінностей; проаналізували основні проблеми формування цінностей в закладах освіти. Учасники тренінгу  визначили ефективні шляхи їх впровадження в закладах загальної середньої освіти в умовах реалізації Концепції «Нова українська школа».

Вдячні всім учасникам тренінгу за активну роботу!

НУШ у базовій загальній середній освіті: управлінський супровід II частина

На виконання «Плану заходів на 2017-2029 роки із запровадження Концепції реалізації державної політики у сфері реформування загальної середньої освіти «Нова українська школа» у листопаді 2023 року було проведено другу частину дистанційного тренінгу «НУШ  у базовій загальній середній освіті: управлінський супровід» для керівників закладів загальної середньої освіти  Запорізької області щодо впровадження нового Державного стандарту базової середньої освіти відповідно до Концепції «Нова українська школа».

На тренінгах пройшли підготовку 169 директорів закладів загальної середньої освіти, їх заступників з навчально-виховної роботи. Основним завданням тренінгу була підготовка керівників закладів освіти до ефективного впровадження Державного стандарту базової середньої освіти.

Навчання проводили регіональні тренери та координатори впровадження «Нової української школи» в Запорізькій області: завідувач кафедри менеджменту освіти та психології, к.психол.н., доц. Тетяна Афанасьєва, доценти кафедри менеджменту освіти та психології – к.пед.н. Тетяна Бабко, к.держ.упр. Євгенія Гревцева, к.держ.упр. Тетяна Кравченко.

 Керівники закладів загальної середньої освіти, їх заступники ознайомились з особливостями управління змінами в умовах упровадження Державного стандарту в адаптаційному циклі базової середньої освіти, демократичними механізмами реалізації державного стандарту в адаптаційному циклі базової середньої освіти. Для реалізації освітньої програми в умовах запровадження Державного стандарту в адаптаційному циклі базової середньої освіти учасники навчилися розробляти систему оцінювальної діяльності.

Вдячні всім учасникам тренінгу за плідну роботу та сподіваємось на подальшу співпрацю.

Тренінги «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення»

 Протягом листопада 2023 року за ініціативою the LEGO Foundation, у межах підвищення кваліфікації вчителів початкових класів закладів загальної середньої освіти, в онлайн форматі пройшли навчальні тренінги за Програмою курсу «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення».

На тренінгах учасники занурилися в діяльнісний підхід, збагатили свій досвід. Разом з тренерами кафедри менеджменту освіти та психології Тетяною Афанасьєвою, Тетяною Гурою, Юлією Чемодуровою учасники тренінгу креативили, проєктували, взаємодіяли, насичувалися новими  ідеями і позитивним настроєм.

Дистанційні тренінги «НУШ у базовій загальній середній освіті: управлінський супровід» для керівників закладів загальної середньої освіти Запорізької області

 Протягом жовтня та листопада 2022 року було проведено дистанційні тренінги «НУШ у базовій загальній середній освіті: управлінський супровід» для керівників закладів загальної середньої освіти  Запорізької області щодо впровадження нового Державного стандарту базової середньої освіти відповідно до Концепції «Нова українська школа».

На тренінгах пройшли підготовку 127 директорів закладів загальної середньої освіти, їх заступників з навчально-виховної роботи. Основним завданням тренінгу була підготовка керівників закладів освіти до створення освітньої програми закладу освіти з урахуванням переходу 5 класів на навчання за новим Державним стандартом.

Навчання проводили регіональні тренери «Нової української школи» в Запорізькій області: доценти кафедри менеджменту освіти та психології – к.пед.н. Тетяна Бабко, к. з державного управління Євгенія Гревцева, к. з державного управління Тетяна Кравченко.

Учасники ознайомились з основними поняттями й принципами Концепції «Нова українська школа», змістом Державного стандарту базової середньої освіти, визначили особливості створення командної роботи з метою розробки та успішної реалізації освітньої програми. Учасники тренінгу навчилися використовувати сучасні інструменти для забезпечення освітнього процесу в НУШ та створили проєкт навчального плану для свого закладу освіти.

Вдячні всім учасникам тренінгу за плідну роботу та сподіваємось на подальшу співпрацю.

Тренінги для вчителів 5-6кл. закладів загальної середньої освіти Модуль 1 «Реалізація концепції «Нова українська школа» в адаптаційному циклі базової середньої освіти»

 У жовтні та листопаді 2023р. у рамках підвищення кваліфікації педагогічних працівників відповідно до Концепції «Нова українська школа» пройшли тренінги для вчителів 5-6кл. закладів загальної середньої освіти. Тренери кафедри менеджменту освіти та психології ознайомили слухачів з темами Модулю 1 «Реалізація концепції «Нова  українська школа» в адаптаційному  циклі базової середньої освіти»: Нова українська школа: принципи та засади; Державний стандарт базової середньої освіти: структура та зміст; Освітня програма закладу освіти.

Педагогічні працівники розглянули: ключові засади Концепції Нової української школи; принципи компетентнісного підходу в навчанні; принципи діяльнісного підходу в освіті; нормативно-правову базу щодо забезпечення впровадження Концепції НУШ; психологічні особливості адаптаційного етапу при переході від початкової до базової освіти; психо-фізіологічні та соціально-психологічні особливості розвитку учнів 10-12 років; особливості формування і розвитку демократичних цінностей; Державний стандарт базової середньої освіти; ціннісні орієнтири базової середньої освіти. На тренінзі у учасників була можливість визначати предметний зміст і послідовність його опрацювання з урахуванням вимог Державного стандарту освіти, типових освітніх програм, попередніх результатів навчання учнів, їх освітніх потреб.

Дякуємо всім учасникам тренінгів за плідну роботу!

Збереження психологічного здоров'я суб'єктів освітнього процесу в умовах змін 10.11.2023

 10 листопада 2023 року в межах  Всесвітнього дня науки в ім’я миру та розвитку відбувся вебінар «Збереження психологічного здоров'я  суб'єктів освітнього процесу в умовах змін» на якому 475 учасників  познайомилися із особливостями прояву стресу, визначили рівень свого психологічного здоров’я; дізналися техніки з розвитку резильєнтності. Спікер заходу Тетяна Афанасьєва - к.психол.н., доцент, завідувачка кафедри менеджменту освіти та психології підкреслила важливість і актуальність науки в нашому повсякденному житті. Всі наші дії спрямовані на управління стресу і надання психосоціальної підтримки вихованцям, учням, педагогам наближає нас до створення миру в середині себе, в сім’ї, колективі, громаді, країні.

«Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення»

 З 01 листопада 2023 року за ініціативою the LEGO Foundation, у межах підвищення кваліфікації вчителів початкових класів закладів загальної середньої освіти, в онлайн форматі розпочалося навчання за Програмою курсу «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення».

Програма розроблена на виконання завдань із якісної, сталої підтримки реалізації Концепції Нової української школи та відповідно до Меморандуму про взаєморозуміння між Міністерством освіти і науки України та the LEGO Foundation щодо співпраці у сфері освіти та науки.

Упродовж двох днів роботи на вебінарах учасники тренінгу мали нагоду глибше зануритись в практику діяльнісного підходу, продовжили збагачувати власний досвід застосування діяльнісних практик в освітньому процесі початкової школи, активно взаємодіяли один з одним, спілкувались, співтворили.

Протягом наступних шести місяців у Програмі підвищення кваліфікації «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення» візьмуть участь близько 1800 учителів початкових класів Запорізької області.

Потужного старту!

Про організацію та проведення у жовтні-грудні 2023 року тренінгів для вчителів 5-6 класів та керівників закладів загальної середньої освіти Запорізької області щодо підготовки до впровадження нового Державного стандарту базової середньої освіти відповідно до концепції «Нова українська школа»

 На виконання «Плану заходів на 2017-2029 роки із запровадження Концепції реалізації державної політики у сфері реформування загальної середньої освіти «Нова українська школа», затвердженого розпорядженням КМУ від 13.12.2017 No 903-р та плану роботи на 2023 рік у жовтні-грудні 2023 року буде проведено дистанційні тренінги: «Нова українська школа: адаптаційний цикл базової середньої освіти (за освітніми галузями)» для вчителів предметників 5-6 класів; «НУШ у базовій загальній середній освіті: управлінський супровід» для керівників закладів освіти Запорізької області щодо впровадження нового Державного стандарту базової середньої освіти відповідно до Концепції «Нова українська школа»

Подробиці у Наказі

Вітаємо переможців конкурсу XV Міжнародної виставки «ІННОВАТИКА В СУЧАСНІЙ ОСВІТІ»

 Щиро вітаємо переможців

 в конкурсі з тематичних номінацій у межах 

XV Міжнародної виставки «ІННОВАТИКА В СУЧАСНІЙ ОСВІТІ»

Номінація «Модернізація змісту освіти для підвищення якості освіти та освітньої діяльності» ЗОЛОТО

Комунальний заклад «Запорізька спеціальна загальноосвітня школа-інтернат «Джерело» Запорізької обласної ради, наук. кер. Т.Є. Гура, д.психол.н., професор

Номінація «Упровадження сучасних технологій національно-патріотичного виховання як засобу формування патріотичної свідомості й утвердження української громадянської ідентичності» 

ЗОЛОТО

Комунальний заклад загальної середньої освіти «Розумівська гімназія «Темп» Долинської сільської ради Запорізького району Запорізької області, наук. кер. Т.М. Бабко к.пед.н., доцент

Номінація «Досвід упровадження Державного стандарту базової середньої освіти, навчання за модельними програмами» 

ЗОЛОТО

Комунальний заклад загальної середньої освіти «Балабинська гімназія «Престиж» Кушугумської селищної ради Запорізького району Запорізької області, наук. кер. Т.М. Бабко к.пед.н., доцент

Вебінар на тему «Психологічна допомога учасникам освітнього процесу під час воєнних дій»

 23 жовтня в межах проведення заходів до Всесвітнього дня психічного здоров’я та жовтневих онлайн-зустрічах освітян м.Енергодара, з метою підвищення професійної компетентності та рівня обізнаності педагогічних працівників закладів освіти з питань психічного здоров’я к.психол.н., доцент, завідувачка кафедри менеджменту освіти та психології Тетяна Афанасьєва провела вебінар на тему «Психологічна допомога учасникам освітнього процесу під час воєнних дій». 120 педагогічних працівників, керівників закладів освіти ознайомилися з особливостями стресових проявів, визначили рівень власного психологічного здоров’я; підвищили свій рівень резильєнтності; засвоїли базові техніки при роботі зі стресом.

XXIII Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

 Шановні колеги!

З метою пропагування грамотності, підтримки та розвитку державної мови, виховання високої мовної культури 27 жовтня, у День української писемності та мови, який, згідно з Указом Президента України Володимира Зеленського, відтепер відзначатиметься саме цього дня, з 11-ї до 12-ї години Українське радіо проводить XXIII Всеукраїнський радіодиктант національної єдності.

Цей захід дає можливість усім охочим долучитися до написання диктанту й відчути себе єдиною потужною спільнотою через приналежність до нашого головного духовного скарбу, що об'єднує, – рідної мови.

Трансляція здійснюватиметься на таких платформах АТ «Національна суспільна телекомпанія України»: радіоканалах «Українське радіо», «Радіо «Культура», телеканалі «Суспільне Культура», у мережах «Ютуб», «Фейсбук».

Щорічний національний тест з медіаграмотності

 Перевірте себе — проходьте щорічний національний тест з медіаграмотності, організований національним проєктом з медіаграмотності «Фільтр» Міністерства культури та інформаційної політики, який реалізується за підтримки ПРООН та фінансування уряду Японії, разом із програмою USAID «Мріємо та діємо», що впроваджується IREX, та проєктом «Вивчай та розрізняй: інфомедійна грамотність в освіті», що виконується IREX за підтримки Посольства США в Україні у партнерстві з Міністерством освіти і науки України.

 Коли? 
25 жовтня (середа) на платформі Typeform. Покликання на платформу з’явиться на сайті та в соцмережах Фільтра напередодні тесту.

 О котрій? 
Платформа буде відкрита чотири рази на день протягом 45 хвилин. Початок — о 10:00, 13:00, 17:00, 21:00. Після проходження тесту вам автоматично висвітиться ваш результат, правильні відповіді будуть опубліковані 26 жовтня на сайті Фільтра.

 А що потім?
Учасники та учасниці, які дадуть найбільшу кількість правильних відповідей, отримають корисні подарунки! Пройти тест можна лише 1 раз! Учасники/-ці, які пройдуть тест декілька разів, не зможуть претендувати на подарунки.

 Сертифікати отримають лише «Гуру медіаграмотності». Зверніть увагу, якщо ви неправильно вкажете свою електронну пошту, організатори/-ки не зможуть надіслати вам сертифікат. Також переконайтеся, що ви правильно зазначили своє ім’я та прізвище.

 Важливо! 
Переможців та переможиць тесту організатори оголосять 1 листопада у соцмережах та на сайті Фільтра, а також надішлють їм сповіщення на електронну пошту.

Національний тест з медіаграмотності — це частина заходів, присвячених Глобальному тижню медіаграмотності, який святкують у всьому світі 23-29 жовтня. У 2022 році це була перша ініціатива в Україні, яка мала на меті об'єднати українців та українок навколо теми медіаграмотності. 
У 2023 році — це вже традиція!

Вебінар на тему «Моделювання управлінського (педагогічного) досвіду як провідний фактор інноваційного менеджменту в освітній організації»

 Згідно плану науково-методичного супроводу професійного розвитку педагогічних та керівних кадрів закладів освіти Запорізької області (наказ ДОН ЗОДА від 30.12.2022 р. № 433) викладачем кафедри менеджменту освіти та психології Бабко Тетяною Миколаївною 19 жовтня 2023 року було проведено обласний вебінар на тему «Моделювання управлінського (педагогічного) досвіду як провідний фактор інноваційного менеджменту в освітній організації».

Учасниками заходу стало понад 170 педагогів Запорізької області: керівники (директори, заступники), вчителі та вихователі, методисти закладів дошкільної, позашкільної, професійно-технічної та загальної середньої освіти; працівники Центрів професійного розвитку педагогічних працівників.

Під час проведення вебінару було розкрито теоретичні основи моделювання інноваційного процесу в закладах освіти; надано практичні рекомендації щодо особливостей розробки моделей управлінських (педагогічних) інновацій; розкрито провідні управлінські завдання організаційного супроводу й узагальнення інноваційних процесів, що запроваджуються у військовий час.

Досить корисними і практично значимими для учасників вебінару стали представлені зразки оформлення різних елементів інформаційно-педагогічної моделі інноваційної розробки (новизна, провідна педагогічна ідея, рекомендації для колег тощо).

Учасники познайомились із досвідом застосування апробованих ведучою вебінару інструментів для забезпечення ефекту «групової динаміки» вчителів залучених до інноваційної діяльності.

Підсумовуючи роботу онлайн заходу було окреслено перспективні напрями співпраці кафедри менеджменту освіти та психології з учасниками вебінару щодо розробки й оформлення моделей управлінських (педагогічних) інновацій у власному закладі освіти.

Презентаційні матеріали

Вітаємо із завершенням курсів підвищення кваліфікації керівників закладів позашкільної освіти!

           Символічно, у День працівників позашкільної освіти, 25 вересня 2023 року розпочалися дистанційні курси підвищення кваліфікації за програмою «Керівники, методисти, завідувачі відділами закладів позашкільної освіти»

Слухачами цієї групи стали представники м. Запоріжжя, Токмацької, Енергодарської  міських рад

Під час курсів учасники активно працювали самостійно, проводили дискусії на  тематичних вебінарах, виконували залікові завдання, які сприяли оновленню та узагальненню їхнього професійного досвіду.

Під час управлінської практики учасники поділилися власними організаційними та методичними знахідками на форумі «Управлінські лайф-хаки підтримки Запорізького освітнього фронту» та мали змогу познайомитись з досвідом інших, почерпнути ідеї для власного професійного розвитку у цей непростий час.

Щиро вітаємо усіх слухачів із завершенням курсів підвищення кваліфікації, сподіваємось на плідну співпрацю у міжкурсовий період!

 Куратор групи КМОП-02 Бабко Т.М.

Запрошуємо до участі у вебінарі «Збереження психологічного здоров'я суб'єктів освітнього процесу в умовах змін»

 Шановні колеги! Запрошуємо вас долучитися до вебінару «Збереження психологічного здоров'я  суб'єктів освітнього процесу в умовах змін», який відбудеться в межах Всесвітнього дня науки в ім’я миру та розвитку.

На вебінарі у вас буде можливість познайомитися із особливостями стресу, визначати рівень свого психологічного здоров’я; навчитися розпізнавати прояви стресу; сформувати і розвивати резильєнтність; використовувати базові техніки при роботі зі стресом.

Захід відбудеться 10 листопада 2023 року. Початок о 10.00. 

Тривалість: 10:00-12:00

Спікер: Тетяна Афанасьєва - к.психол.н., доцент, психологиня, тренерка, завідувачка кафедри менеджменту освіти та психології КЗ «Запорізький обласний інститут післядипломної педагогічної освіти» ЗОР

Будемо раді бачити на семінарі тих, хто ще НЕ ознайомлювався з цією темою на курсах підвищення кваліфікації «КЗ «ЗОІППО»ЗОР (модуль 1-2)

Реєстрація

Про участь у тренінгу регіональних тренерів з Програми підвищення кваліфікації «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення»

 5-6 жовтня 2023 у м. Київ за ініціативою the LEGO Foundation відбувся тренінг регіональних тренерів з Програми підвищення кваліфікації «Діяльнісний підхід у початковій школі в реаліях сьогодення» для вчителів початкових класів закладів загальної середньої освіти. Програма розроблена на виконання завдань із якісної та сталої підтримки реалізації Концепції Нової української школи, у межах проєктів «Діяльнісний підхід у школі», «Діяльнісний підхід у закладах вищої та післядипломної педагогічної освіти», які реалізуються відповідно до Меморандуму про взаєморозуміння між Міністерством освіти і науки України та the LEGO Foundation щодо співпраці у сфері освіти та науки.

У тренінгу тренерів взяли участь представники кафедри менеджменту освіти та психології, а саме: проректор, д.психол.н., професор кафедри Тетяна Гура, завкафедри, к.психол.н., доцент Тетяна Афанасьєва та к.психол.н., доцент кафедри  Юлія Чемодурова.

  

  

10 жовтня - Всесвітній день психічного здоров’я

 

В Україні Всесвітній день психічного здоров’я відзначають з 1992 року. Його метою є скорочення поширення депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії та розумової відсталості. Адже, згідно статистики в Україні 1,2 млн. жителів (це більше 3 % всього населення) страждає психічними розладами і цей показник з кожним роком зростає. Зростанню захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, пандемія, війна, а провісниками захворювань є стреси.

Вже котрий рік поспіль Україна займає перше місце за кількістю психічних розладів у Європі – майже 2 мільйони українців щороку стають пацієнтами психіатричних лікарень. За оцінками фахівців, від різноманітних нервових розладів страждає кожен третій українець.

Психічне здоров’я має першочергове значення для особистого благополуччя, підтримки здорових сімейних відносин і здатності кожної окремої людини зробити внесок в життя суспільства. Фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я.

За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я – це стан душевного благополуччя, яке дає кожній людині можливість здійснювати власний потенціал, долати звичайні життєві стреси, плідно працювати. Порушення душевного благополуччя, душевної рівноваги може спричинити розлади психіки та поведінки.

Стреси стали складовою частиною життя сучасної людини. Люди борються з ними, не замислюючись про те, що потрібно не боротися, а не допускати їх. Сучасне життя само по собі сприяє стресам: зміни в житті політичному, економічному, негаразди на роботі, та й просто поїздка в громадському транспорті призводять до того, що людина зі своїми стресами починає миритися, а так і до депресії недалеко.

Психологічно здорова людина – це насамперед людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита і пізнає себе і навколишній світ не тільки розумом, а й почуттями, інтуїцією.

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає 7 компонентів психічного здоров'я:

- усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного Я;

- постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях;

- критичне ставлення до себе і своєї діяльності;

- адекватність психічних реакцій впливу середовища;

- здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм;

- планування власної життєдіяльності і реалізація її;

- здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин.

У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя. Особливе значення має психогігієна – це комплекс заходів з дотриманням культури між особистих стосунків, уміння керувати своїми емоціями, чергувати працю і відпочинок, створювання сприятливого психологічного клімату у колективі, сім’ї; систематично займатись фізичною культурою, додержуватись раціонального харчування, режиму дня, достатньо спати, позитивно мислити, бути оптимістичним, доброзичливим.

Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.

Найбільш ефективними способами підвищення стресостійкості та профілактики психічного здоров’я є наступні:

1. Визначте природу свого стресу: знайдіть першопричини. Знайдіть час побути наодинці із собою і записати в блокноті все, що викликає у вас занепокоєння.
2.  Включіть до свого режиму дня обов’язковий відпочинок. Виявивши джерела стресу, намагайтеся менше приділяти їм часу. Замініть це заняттям хобі, спілкуванням з приємними для вас людьми, рідними, близькими.
3. Поділіться своїми проблемами з іншими людьми. Це можуть бути друзі, родичі та колеги. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями.
4. Якщо можливо, вирішуйте тривожні ситуації невідкладно. Не приховуйте образи, одразу вирішуйте робочі/учбові конфлікти. Якщо стрес викликають невизначені події і сценарії, продумайте їх детально і прийміть рішення настільки швидко, наскільки це можливо.
5. Уникайте або максимально обмежуйте час спілкування з людьми, які вам не приємні.
6. Вчіться справлятися зі стресом. Будьте зібрані і стримані, намагайтеся контролювати прояв негативних емоцій стосовно оточуючих.
7. Підтримуйте фізичну активність. Заняття спортом, медитативні техніки, свіже повітря і фізичні навантаження допоможуть зняти психічну напругу.
8. Робіть масаж, приділіть щодня хоча б 20 хвилин розслабленню.
9. Правильно харчуйтеся, уникайте надмірного вживання алкоголю, кофеїну, краще відмовитися від шкідливих звичок повністю.
10. Дотримуйтесь графіка сну, максимально ефективно використовуйте час, щоб не лягати спати надто пізно. Не дивіться телевізор перед сном, краще почитайте хорошу книгу або послухайте спокійну негучну музику. Намагайтеся мінімізувати сторонні шуми і подразники, коли засинаєте.

*Якщо ви відчуваєте, що не в змозі скористатися цими порадами і самостійно впоратися зі стресами і проблемами у вашому житті, обов’язково зверніться за професійною допомогою. Це допоможе уникнути можливих негативних наслідків стресу. Не займайтеся самолікуванням без консультації фахівця!